运动也有减轻压力促进血液循环的功效。坚持做些体育运动是很益于身心健康的，经常性的慢跑或是散步可以保持轻松愉快的心情。

　　即便是到了3月，寒冷的天气依然持续着，我想大概是春天依然没有到达的缘故吧。表面上气温没有上升，实际上紫外线辐射量已经开始增加啦。

　　美白杂志和CM上大肆宣传利用夏天来临之前的时间来美白，使自己的肌肤变得美丽，因为从5月左右开始，慢慢地紫外线辐射将会变强了。可是到5月可还有时间的哦！那么，坚持每天摄入维生素C的习惯让我们调理出抗紫外线能力较强的皮肤吧。

　　【CONTENTS】

　　Page１：检查你出现斑点的容易程度

　　Page２：只有努力才有美肤效果！

　　检查你出现斑点的容易程度！

　　那么，有几项呢？

　　1、早上不吃早饭

　　2、只有在盛夏才涂防晒霜

　　3、没有摄取维他命C的意识

　　以上3种情况中你有几种呢？如果是全部的话那你就危险了！那么让我们赶快针对这些问题来解答吧。

　　早上不吃早饭的朋友？

　　早上不吃早饭出门的朋友体内不会形成对紫外线的抵抗反应。尽可能多吃含有对紫外线有较强抵抗作用维他命C的水果之类的食物。水果因含有糖分对于活化脑细胞有很大作用。这个时期的推荐是草莓。早上，迅速洗漱完毕后就吃掉它。另外，也强烈推荐柑橘之类的水果。早上，如果觉得剥皮很麻烦，那么在头一天晚上就把它剥好的话就立即可以食用。必须剥皮的水果在前天晚上就剥好。

　　只有在盛夏才涂防晒霜的朋友？

　　紫外线在一年之中都对皮肤产生着影响。浓冬较盛夏相比在紫外线的量上确实少了许多，但并不是完全没有的原因， SPF値和PA値随着紫外线的量的变化而变化，一年中最好都做到涂抹防晒霜。

　　没有摄取维他命C的意识是朋友？

　　水果和蔬菜之类含有大量维他命C，而肉类和鱼类几乎不含有。经常在餐馆吃便饭的朋友很容易变得蔬菜摄取不足，因而有意识的摄取维他命C是件很重要的事情。Soh菜1份，加上油菜的浸，饭后的甜点有新鲜的水果来制作之类的，有意识的哪怕是一点而已也要尽可能的做到每天摄取维他命C。

　　Point！

　　在新鲜的蔬菜和水果中含有大量的维他命C，因而不要在冰箱里储藏太久，最好是购买之后马上食用。

　　只有努力才有美肤效果NO 营养素 NO美丽肌肤 为了让自己的肌肤变得美美的，从现在开始就来努力吧！

　　防止老化和与有防紫外线效果的维生素C都是可以提高铁分的吸收的。因为因贫血而血色不太好的例子有很多。所以建议，在使用含有大量铁分的菠菜做成的菜肴之后，也吃一些含维生素C的甜点吧还有，菠菜，用油来调理的话，可以使铁分的吸收率更高。即使吃一点点的菠菜，也能用油烹调的方法和含维生素C的甜点达到高吸收铁分的效果。

　　菠菜（铁分）+油（维生素E）=抗老化疗法，铁分的吸收增高菠菜（铁分）+草莓（维生素C）=铁分的吸收增高，脸色不好即贫血状态将得到改善闲暇时候，理想的菜单 （如果条件不允许，不现实的话，从中选择一，二也是好的）譬如初春的早饭菜单。如果这样做的话，就是完美了。！

　　主食：薏苡饭 薏苡具有美白效果。

　　主菜：鲑鱼加盐烤 鲑鱼中包含的asutakisanchin有美白效果。

　　副菜：用油烹调菠菜嫩嫩的菜心部分。也可以与腊肉和香肠等一起炒。

　　甜品：草莓

　　Point！

　　因为咖啡啊，红茶啊，绿茶中含有大量涩成分的儿茶酸（丹宁），阻碍了铁分的吸收，所以想有效地摄取铁分，达到效果，就要控制饮用这些茶类饮料。

　　运动也有减轻压力促进血液循环的功效。坚持做些体育运动是很益于身心健康的，经常性的慢跑或是散步可以保持轻松愉快的心情。平常少乘电梯多走楼梯，把注意运动这种意识融入到日常生活当中去。