起床

　　1分钟翘臀法

　　5分钟早餐排宿便

　　8分钟挺胸更自信

　　10分钟公交瘦身怪招数

　　15分钟OL办公操对付亚健康

　　30分钟厨房跳芭蕾　让家务变的有趣

　　40分钟休闲塑身很轻松 睡前莫忘放松操

　　刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。

　　腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。