有时减肥的时间长了，减肥的效果反而没有刚开始的时候那么显著，这时，你可能正处在减肥停滞期。这时候，你需要好好想想，调整一下。

减肥的关键

　　减肥不完全在于减体重，而体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质等的总和。因此，减去体内多余脂肪，使脂肪占人体重量的比率明显减少，不能以体重衡量，关键是减肥应减脂,减脂应先阻断引起肥胖的源头——被吸收过多的膳食脂肪。一旦减少摄入的脂肪热能,体内脂肪自然就开始消耗。

　　减肥的错误观念

　　不吃早餐，节食减肥，腹泻减肥;忌主食，吃零食，不渴水;减重等于减肥，进餐不定时。

　　急速减肥不利健康

　　减肥是个特久战，不能急。过快的减肥可使体内的蛋白质受到损耗，而引起水盐代谢紊乱，正常减肥10天减1一2kg为宜。

正确对待停滞期

　　初次减肥很快，此后，减肥效果就不很明显，这是处于停滞期壮态，停滞期是人体生理的保护性反应，当身体摄取的热量减少后，就会将所有食物热量吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，使体内热量达到一个新的平衡，体重下降就不很明显。不过此时加强适当运动，可以促进新陈代谢，使热量的消耗提高，一段时间后，体重可再继续下降。

　　何谓减肥障碍，减肥障碍是每个减肥者都会发生的吗?成功的减重者确实也会发生减重障碍，这个减重障碍所指的是减肥中的停滞期，也就是会有一段时间是怎么减，体重数字依旧没变的人。

　　这种减肥停滞的原因，应该要如何去排除呢!如果不排除体重的停滞，那么这次的减肥计划可能就宣告失败了。但是，减肥停滞排除了贵传，药物，内分泌等因素后，你还是无法脱离体重的停滞，那妳必须要靠下面的几点反省方针，来做进一步的探讨啰!

克服体重停滞方针

　　1、改变不同的运动方法

　　每个人的身体对同一种药物使用久了，都会产生抗药性，更何况是运动方法，当人体的肌肉适应了运动方式,就会产生抗耐性，身体就很难再增加热量的支出。

　　所以，同一种运动方法，不要持续超过3星期，最好3星期就换一种运动方法，以免做了运动还是发福，那就太得不尝失。

　　2、反省自己的减重过程

　　在减肥的期间是不是吃了不该吃的食物，喝了不该喝的饮料，甚至因为贪睡而少动了10分钟或20分钟，如果妳真的有这种情形发生，你就该要找朋友帮助你，当你正在大吃大喝时，请朋友提醒你，以免放纵自己过度，产生体重计上的数字提升。

　　3、别为了减肥而丧失健康

　　减肥是采取渐进式的减重方式，并不是要你几天就有很大的成效，别一整天不吃不喝，这样子下来，可是会将自己的身体搞坏的。

　　另外，千万别为了贪求快速，方便的减肥就服用减肥药或是催吐的方式，这种减肥方式是最糟的，一旦自己的身体习惯了这种减肥方式，一旦妳不服用或是不催吐，那胖回来的机会是百分之百的。