№.4 不同类型的体型该如何瘦身?

　　很多MM其实不是全身都胖的，脂肪堆积的位置不同，造成了不同的体型的肥胖。这里我把这些不同的体型大约的分为了6种。

　　1. 梨型身材：

　　梨型身材的特点就是，上半身骨胶较小，有小肚肚，腹部脂肪不少，臀部宽平，有的会有点松垮下垂。大腿内外侧堆积了不少脂肪。

　　这种身材的胖的原因一般是很少运动，爱喝糖饮料，爱吃蛋糕、面包，蔬菜和水果吃得少。

　　运功方面，要选择低强度、低撞击度的运动和耐力运动。比如跳绳、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力的运动，比如爬坡，爬高，骑高阻力的单车等，这些都会另你的下身变得更粗壮。饮食方面要多喝水多吃蔬菜水果，这样可提升代谢废物和水分的排出。另外，有条件的JMS可以用泡澡来增加循环和代谢能力哦!在睡觉前的把腿高举5分钟，对消除腿部肿胀积水有非常不错的效果!!

　　2.苹果型身材：

　　这种身材的MM上半身圆滚滚的，肩膀也比较宽，背部比较厚，手臂粗，胸部也很浑厚，感觉全身都是圆圆的。一般来说这种身材的人喜欢吃高热量食物、食量胃口不小，吃饭吃得很急，以前大量运动现在却很少运动了。而且循环系统功能不是很好，皮下脂肪组织间隙滞留了一些过多的水分。

　　要注意吃饭慢慢吃，细嚼慢咽，减少食量。千万不要吃油炸的食物，高热量的食物也不要吃，改吃含纤维质较多的蔬菜水果。运动方面，要选择一些全身性运动，比如体操、游泳、跑步等 ，还有哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头这些锻炼四肢背部的局部运动。要着重四肢力量的练习，不要吧时间浪费在练腹部上。

　　3. 橘型身材：

　　橘型身材就是指全身的皮下组织像橘子皮一样凹凸不平(那就是所谓的脂肪橘皮组织)，全身没有明显的曲线，属于全身性的肥胖。 一般这种身材的人嘴巴很馋，老是吃个不停，有时候会觉得自己过胖也会进行节食，但是节食过后又会大吃特吃。

　　首先得改掉暴饮暴食的坏习惯!不吃零食!每天吃至少2种以上的水果和3种以上的蔬菜来代替零食。多运动来紧实松垮的浮肉肉!

　　4. 葫芦型身材：

　　胸部比较丰满，腰呢也还算细，不过臀部却相当的肥厚，下半身的大腿内外侧都是浮肉一堆。这样的身材大多都是营养过剩，而且是喜欢高蛋白、高热量的饮食类型，不爱喝水也很少吃蔬菜水果和高纤维质的食物。

　　要少吃热量油脂高的食物，多吃蔬菜水果和纤维质。多做局部运动来修饰身材缺点。提臀，修腿运动不可少!

　　5. 木瓜型身材：

　　胸部丰满，可能有一点外扩和下垂，手部松弛，小腹赘肉不少，是全身松垮型的胖。和葫芦型一样是营养过剩，高热量的饮食，不运动。

　　多做全身性的运动，多喝水，多吃蔬果来排毒，多按摩来紧实浮垮赘肉，可以用瘦身按摩霜来辅助效果会更好，但是不要依靠它，按摩霜只是辅助作用，不是神药，坚持才是关键。

　　6. 菠萝型身材：

　　脂肪主要集中在身体的躯干部位，可是四肢又不胖，几乎没又什么腰身，脂肪也是属于那种软软的浮肉。这种人就属于那种超级懒人啦哈哈，整天都坐着不动，吃饭又快，吃马上坐下来，能躺就不坐的懒人一族嘿嘿。

　　所以说，吃饭的速度一定要减慢，每天至少运动30分钟，哪怕是走路，能做一点腹部的运动是最好不过的了。每天多吃蔬果(老话了，其实蔬果真的是各大类型的减肥圣品)。