“压力山大”,卸载有道

来源:广州日报| 2012-11-15 07:47:25|

  数年前,香港巴士阿叔的一句“你有压力,我有压力”引爆了有关压力的话题,“抱抱团”、“蹦床族”等另类减压方式一度大热,而在微博风行之后,“压力山大”更成为网络流行语。当然,人们关于减压的奇思妙想更是层出不穷,这不,29岁的美国女硕士生杰奎琳·塞缪尔就在纽约开设了一家叫“The Snuggery”(温暖之家)的特色店,专门为他人提供搂抱、身体依偎服务。原来,杰奎琳在罗彻斯特大学研读认知科学与社工学,在学习中,她了解到和他人拥有身体上的接触对身心健康有益,数分钟的拥抱更可以舒缓现代人每日感受到的压力。于是,她决定亲身实践此理论。

  快节奏的都市生活,有压力是常态,更有人自比油井,不压不出油。而如何释放压力,给心灵做SPA,拥抱美好生活,人人都有一套独门法宝:做慈善、狂购物、做瑜伽……只要不害人不伤己,都是好计。

  专题采写:记者 李文

  本版配图:gettyimages

  做公益慈善能减压

  有人说做公益能减压,这有一定道理。没有功利色彩的付出,能让你感到轻松和释然,没有目的性的交流最愉快。不过,现在的很多慈善晚会多少都有压力,身家几千万的老板掏了100万元,身家过亿的老板如坐针毡,好像捐钱少了就说不过去。只有没有负担的公益慈善,才是真正的减压,不然压力也蛮大的。做公益也要讲究平等和尊重。

  再舒适的社会也一样有压力。许多人的压力仍来自住房、医疗、教育等,而衣食无忧的精英们的压力则来自未来的不确定性。当下,我们缺乏一些仪式感的东西,缺乏能在精神层面有所升华的仪式。比如,两个人同居多年,最终结婚,为啥在婚礼上还是会泪流满面?这就是仪式对心灵升华的作用。

  国庆节后,我在微博上发了一张与母亲的合影,很快引起网友的热烈反响。短短半天,就有上千网友发出与父母的合影,但有更多的网友发现他们最近居然没有一张与父母的合影。我持续转发了很多网友的微博和照片,一时温馨满屏,感恩汹涌。为什么一条简单的微博激发出这么多人的心灵反应?我想,这是因为我们对父母的真情触及到人性中最柔软的部分。生活中,父母是我们最熟悉的人,但越熟悉的对象越容易忽视,当很多人发现自己居然没有怎么与父母合影时,如果父母已经不在人世,这将留下永久的遗憾。其实,随手上传与父母合影,也符合近年来我发起和投身的随手公益理念:“随手而动,手留余香”。这里的香,是亲情的香,也是感恩的香,是直抵人心,直达灵魂的香。

  在我填词的公益歌《我们相信爱》中,有这样的歌词:“我们相信爱就像相信母亲,有了母爱我们才心贴着心。我们相信爱就像相信阳光,有了阳光这世界才芬芳迷人”。是的,爱和温情,让我们从来自各方面的压力中解脱出来。

  (受访者:于建嵘 社会学者)

  用拥抱表达温暖信任

  在西方,拥抱、亲吻都是一种礼节。而中国人更为内敛、含蓄,没有拥吻的习惯。所以,“抱抱团”很难让中国人接受。中国的心理咨询师,也不可能施行搂抱治疗。咨询室的私密、敏感性,更要求医患之间的边界要清晰。

  身体的接触,是表达爱的关系的重要方式之一。美国心理学家盖瑞·查普曼博士的著作《爱的五种语言》里曾经讲到,不同人所需要的爱的语言不同。家庭成员之间的相处,讲究使用对方喜欢的语言方式来表达爱,有些人喜欢听到肯定的言辞,有些人容易被精心策划的时刻感动,有些人则需要用礼物来表达,有些人要求爱人有服务的行动,还有的需要身体的亲密接触来表达关爱。拥抱,传递出温暖和信任。夫妻之间,不妨上班出门前亲一亲,下班进门后抱一抱,这是很好的沟通和减压方式。来自家庭的温暖,让我们更有勇气和信心面对来自外界的压力。在特殊的场合下,家庭成员以外的拥抱,也能有效减压。比如,高考前,老师给学生的拥抱,就能给学生以信心。团体咨询中,团队成员在活动中的集体相拥,也能传递信心和温暖。

  压力的释放和缓解,归根需要自身心态的改变,通过心灵的成长,来学会如何看待事物。有来访者称自己跟上司的关系处理不好,称上司是非常主观、强势、情绪化的人,但薪酬非常丰厚,让他难以下决心辞职。其实,来访者之所以能拿到丰厚的报酬,说明上司在工作上能做出正确的决定,作为下属,应该考虑的是如何与这样一个强势的上司相处,而不是辞职。我教来访者调整自己,不要和上司硬碰硬,把自己变得弱一些,学着认可上司。结果,主动示弱后,来访者与上司的关系迅速发生了改变,压力迎刃而解。

  (受访者:邱伊环 心理咨询师)

  女人减压,要有闺蜜

  有人认为25岁~35岁的职业女性压力最大,因为这个时期的女性要一边养育儿女,一边在职场中拼杀,可谓“压力山大”。但随着结婚、生子、平平凡凡走过四十岁以后,我发觉女人压力真正大的时候,是四十岁以后。这个阶段的女人,在职场上多已经混到中上层,得扛起更多工作上的责任重担。而家里的孩子正值青春期,你要小心与之沟通,处理他的各种叛逆。另外,你还要留心枕边人。一些人的老公事业有成,有钱有闲开始心痒痒。你自己的皱纹在慢慢增加,身体状态也在走下坡路。而自己的父母年事已高,分分钟健康都有可能出问题。相信很多女人都会跟我有共鸣。

  现在想来,未嫁人时,才是最开心没压力的时候,刚出来工作时,天天下了班就约朋友去跳舞,跳完舞再喝夜茶,日子过得简单开心。可能,身体状态好,儿女又和乐的话,到了六七十岁以后,女人才可以重拾少女时的这种逍遥。

  女人减压,一定要对自己好。美容、购物都是好方法。人到中年,一定要有几个谈得来的闺蜜,有几个朋友经常可以小聚、闲聊。女人之间的倾诉,是减压的独门法宝。老公一般不会听你唠叨,即使听也难起到闺蜜的良好效果。每年至少一次的举家旅行,也是增进家庭成员间关系,减缓压力的好方法。不管费用多贵,全家一起抽出那么三五天,到外地游玩一下,家中每个成员的心情都会大不同。

  (受访者:澜心,职业女性,40+)

  职场新丁要先学会管理时间

  “压力”,在心理学上并非完全负面的词,更多的指的是我们心理的“应激力”。来自外面环境的变化,挑战我们自身现有的能力、资源去与之匹配和适应,于是就有了压力。每个人处理压力的弹性能力不同,适当的压力并不会造成心理的损伤。比如新上司驾到,对工作有新的一套要求,这就考验你处理新问题的能力,如果你游刃有余,就不会有什么压力感。反之,压力自然大。

  减压,需要现实层面和情绪层面的双向释放。职场新丁容易感到压力,懂得时间管理对新丁们很重要。“现代管理学之父”彼得·德鲁克的时间管理法则很值得借鉴。第一,给你一天的时间列张清单,每隔15~30分钟记一下你在做什么事,清晰认识你一天时间的去向。第二,从清单中挑出你能自己支配的时间。只有你能支配的时间,你才能够自主管理。第三,给你的事情分出重要性的等级,以事情来决定时间。第四,弹性调整你的时间计划表,积极有效地掌控时间。

  每个人都有自己的减压方式,旅行、看电影、散步、锻炼身体、冥想、做瑜伽,都不失为有效的减压方法。有些人的减压方式看似另类,但只要不伤害自己和他人,就无可厚非。需要注意的是,如果你的焦虑已经达到了一定程度,影响到了你的饮食、睡眠,变得不愿说话,或者像祥林嫂一样总是唠唠叨叨自己的事情,就要多加注意了。这种情形下,不妨去跟身边重要的亲人、朋友多点主动的交流,接受一些专业的咨询。职场心理问题更为糟糕的情况,是工作者的“耗竭”状态,极度的疲劳、缺乏成就感,将服务对象“去人化”,视为机器。如果工作者还能找人求助,还是好的现象。如果他已经完全变得退缩、抽离,不再跟人接触,身边的朋友、家人就要帮他一把,尽早找专业医生治疗。

  (受访者:张磊 心理学博士)

  按摩穴位可放松心情

  西方人习惯用拥抱等亲密接触的方法来减压,中国人传统上讲究“男女授受不亲”,与陌生人拥抱总是多少会觉得失礼和尴尬。不过,通过身体接触的方法来放松、解压一直就有。中医用推拿、针灸的接触方式,对缓解压力有一定辅助疗效。比如,通过内关、神门、足三里、太冲等心肝脾三经的穴位治疗,可有效放松心情,安神定志,调畅情志,达到一定的阴阳平衡,缓解压力,放松心情。特别是中医的推拿手法,与提供搂抱治疗的美国女硕士的减压法有相同之处,也有肢体接触。

  另外,中医医生会同时与前来减压的患者交谈,发现其问题所在,给以相应的中医心理治疗。有一种祝由法——祝说病由,帮助患者疏导心理。我最近治疗一个患者,因为梦见女儿被狮子吃了,因此夜不能寐,失眠数日。我说你的梦很好,狮子为百兽之王,说明你女儿的男朋友是做大官的料。她听后非常高兴,不药而失眠痊愈。还有情志相胜法,范进中举,狂喜而疯,其丈人张屠夫一个耳光,范进神志就恢复正常,用的就是恐胜喜法。

  压力问题本质上还是老子说的“自知之明”不够,中医称为“心主之神修明”出了问题。这多少与“奋斗成功”的功利主义教育有关。打个比方,我们都能正确对待自己的体力,能负重五十斤不会强求自己负重一百斤。但在心智方面,我们几乎没有认识到这一点,心理能承受多少压力自己是没数的。所以,压力的本源在于自己心理只能承受五十斤压力,却强使自己在一百斤的环境中竞争,当心理承受不了时,内心就会产生无助感、孤独感,渴望得到关心、关爱、被理解、被拥抱等心理需求。

  (受访者:曲丽芳 中医精神心理研究者)

责任编辑:AP0015

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