身心疲惫，疲劳不堪，整个身体都被掏空似的……我们需要去度假。让我们从中受益，做到度假回来身体健康，精神饱满。
 　　
    能放下手头的工作去好好休息，这样自然很好。但是要能明白为什么会身心疲惫以及如何才能改变这种状态就更好了。
　　
    产生疲劳有多种原因
　　
    您每天的生活都很动荡，又被工作及家务缠身，就很自然地会感到精力不足。尤其是为了赶时间进餐结构不平衡，再加上喝用来提神的咖啡、茶、甚至是酒，情况会更糟。这些饮品的确可用来提神，但是实际上它们只能掩盖疲劳。有时您甚至是靠甜食来保持精力，而糖份大量摄入会使体重增加。不用说节食也会让人感到疲劳。要做到身体健康，体重适当，应该什么都适量地吃一点，否则会营养不够，精力不足，营养学家拉古斯博士曾这样说过。 　　恢复精力的秘密
　　
    身体健康和精力充沛是成功的保证。这需要学会自我放松，同时也得注意一下饮食。不要老吃肥肉和油煎食品，而应倾向于配有新鲜野草野菜的瘦肉和蒸鱼，它们味道鲜美含有高质量的蛋白质。您也可以选择绿色蔬菜和淀粉类食品来换换口味。最后，给肌体补充大量的水分是至关重要的。冰茶、有气或无气的或有香味的矿泉水，总之选择多多，乐趣无穷。维他命和金属非金属成分是您赢得抵抗疲劳战的好帮手。维他命C(猕猴桃，柑橘类，绿色蔬菜)和铁(肉类，猪血)是首选。铁元素也存在于绿色蔬菜中，但这样它不容易被吸收。保持食谱多样化和充足化才能给予肌体足够的营养。
　　
    适量地恢复体育锻炼
　　
    整整有一年不运动了，就不要一下子就计划打一局激烈的网球，这样有可能产生酸痛和造成肌肉拉伤……重新发动机器要慢慢来。伸展肌肉放松大脑，长距离的散步，和家人一起游泳或骑车散步都是良方。
　　
    关注青少年
　　
     青少年也会受到疲劳的侵袭。睡眠不足和饮食失衡是罪魁祸首。早上一杯咖啡打发，白天饮用太多的汽水和甜食，钙和维他命不足都会导致活力不足。借假期之机可以考虑一下这些习惯。丰盛的早餐是必不可少的，尤其是在去冲浪和划板前，对这一点我们始终强调得不够。早餐可以包含谷类和面包，牛奶或酸奶，机榨或直接嚼的水果。其它两餐可以吃鱼或肉，加上绿色蔬菜或淀粉类食品。青少年也需要每餐有奶制品：奶酪、酸奶、白奶酪，丰富的钙质确保他们的背部健康成长。
　　
    补充能量的冠军
　　
    豆类植物、面饼、富含谷物的面包和干饼干是能量的来源。它们由碳水化合物组成，能把能量释放给整个肌体，包括肌肉和大脑。当然不能忘了饮料，要靠它们给肌体重新补充水分。